薬膳でわかる山芋の滋養強壮効果｜体力回復に効く理由と目的別レシピ完全ガイド

「最近疲れやすい」「風邪を引きやすくなった」「食欲がない」「なんとなく元気が出ない」そんな悩みはありませんか?

現代人の多くが抱えるこれらの不調は、薬膳でいう「気虚(ききょ)」、つまりエネルギー不足が原因かもしれません。そして、この気虚を改善し、体力を回復させるのに最適な食材の一つが「山芋」なのです。

山芋は、薬膳において「補脾(ほひ)」「補肺(ほはい)」「補腎(ほじん)」の三大臓器を同時に補う、数少ない食材。消化しやすく、胃腸が弱い人でも安心して食べられる、まさに万能の滋養強壮食材です。

この記事では、滋養強壮とは何か、山芋が体力回復に効く理由、種類別の選び方、目的別レシピ、効果を高める組み合わせ、そして体質別の注意点まで、徹底的にお伝えしていきます!

山芋を正しく活用して、疲れ知らずの元気な体を取り戻していきましょう!

薬膳でいう「滋養強壮」とは?山芋が補う気・血・精の正体

まずは、「滋養強壮」という言葉の意味を、薬膳理論から理解していきましょう。

滋養と強壮の違いをわかりやすく解説

「滋養強壮」は、よく聞く言葉ですが、実は「滋養」と「強壮」は異なる意味を持ちます。

滋養(じよう)

「滋」は潤す、養う
「養」は養う、育てる

滋養とは、体に必要な栄養を補給し、体を潤し、養い育てることです。具体的には:

• 気・血・陰液(体を潤す成分)を補う
• 消耗した体力を回復させる
• 体を内側から養い、健康な状態を保つ

イメージ:枯れかけた植物に水と栄養を与えて、元気を取り戻させること

強壮(きょうそう)

「強」は強くする
「壮」は盛んにする、たくましくする

強壮とは、体を強く、たくましくすることです。具体的には:

• 陽気(体を動かすエネルギー)を補う
• 筋肉や骨を強化する
• 精力や活力を高める
• 病気に負けない体を作る

イメージ:元気な植物をさらに大きく、強く育てること

滋養強壮

この2つを合わせた「滋養強壮」とは、体を養いながら強くすること。消耗した体力を回復させ、さらに病気に負けない強い体を作ることです。

山芋は、この「滋養」と「強壮」の両方を兼ね備えた食材なのです!

気・血・精とは何か

山芋が補うとされる「気」「血」「精」について、理解しましょう。

気(き)

体を動かすエネルギー、生命活動の原動力

気の働き

• 体を動かす
• 体温を維持する
• 臓器を機能させる
• 免疫力を高める
• 代謝を促進する

気が不足すると

• 疲れやすい
• やる気が出ない
• 風邪を引きやすい
• 息切れしやすい
• 食欲がない

血(けつ)

全身に栄養を運び、潤す液体

血の働き

• 栄養を運ぶ
• 体を潤す
• 精神を安定させる

血が不足すると

• 顔色が悪い
• 髪や肌が乾燥する
• めまいがする
• 眠りが浅い

精(せい)

生命の根源的なエネルギー、腎に蓄えられる

精の働き

• 成長・発育を促す
• 生殖機能を維持する
• 老化を防ぐ
• 骨や髪を養う

精が不足すると

• 老化が早い
• 腰痛、膝の痛み
• 白髪、抜け毛
• 不妊
• 記憶力の低下

山芋は、この気・血・精のすべてを補う、稀有な食材です!

なぜ山芋が「補う食材」とされるのか

山芋が滋養強壮に優れているのは、以下の理由からです。

1. 脾・肺・腎の三大臓器を同時に補う

中医学では、気は主に「脾(消化器系)」「肺(呼吸器系)」「腎(生命力の根源)」の三臓器が作り出し、管理しています。山芋は、この三臓器すべてに作用する、非常に珍しい食材なのです。

• 脾を補う:消化吸収を助け、気血を作り出す
• 肺を補う:呼吸機能を高め、気を全身に巡らせる
• 腎を補う:生命力の根源である精を蓄える

2. 消化しやすい

山芋には消化酵素(ジアスターゼ、アミラーゼ)が豊富に含まれており、自分自身を消化しやすくするだけでなく、他の食べ物の消化も助けます。そのため、胃腸が弱い人でも安心して食べられ、効率よく栄養を吸収できます。

3. 平性で穏やか

山芋は「平性」、つまり温めも冷やしもしない穏やかな性質です。そのため、どんな体質の人でも、どの季節でも食べられます。

4. 滋陰作用がある

山芋は体を潤す「滋陰(じいん)」作用があります。乾燥しやすい現代人に最適です。

5. 栄養豊富:

ビタミンB1、ビタミンC、カリウム、食物繊維、ムチンなど、栄養が豊富に含まれています。

このような理由から、山芋は薬膳において「補脾益気(ほひえっき)」「養肺陰(ようはいいん)」「補腎固精(ほじんこせい)」の効能を持つ、最強の滋養強壮食材とされているのです!

山芋の薬膳プロフィール｜性味・帰経から見る本当の効能

山芋の薬膳的性質を詳しく見ていきます。

山芋の性味(甘・平)の意味

山芋の性味を整理します。

五性:平性
→温めも冷やしもしない穏やかな性質。どんな体質の人にも適している

五味:甘味
→気を補い、体を緩め、脾を養う

帰経:脾、肺、腎
→脾(消化器系)、肺(呼吸器系)、腎(生命力の根源)に働きかける

甘味の働き

甘味は、五味の中で「補う」作用が最も強い味です。

• 気を補う:エネルギーを増やす
• 脾胃を養う:消化機能を高める
• 体を緩める:筋肉の緊張を和らげる
• 痛みを止める:急迫を緩和する

平性の利点

平性の食材は、体のバランスを乱さず、安心して長期間食べられます。

• 体質を選ばない:陽虚、陰虚、気虚、どの体質でもOK
• 季節を選ばない:春夏秋冬、いつでもOK
• 他の食材と組み合わせやすい:温める食材、冷やす食材、どちらとも相性が良い
• 副作用が少ない:食べ過ぎなければ、ほとんど問題ない

山芋の甘味と平性が、滋養強壮に最適な性質を作り出しています!

脾・肺・腎への作用とは

山芋が脾・肺・腎に作用する仕組みを見ていきます。

脾への作用(補脾益気)

脾は、食べ物を消化吸収し、気血を作り出す臓器です。

山芋が脾に与える効果

• 消化酵素が消化を助ける
• 脾の機能を高め、気血の生成を促進
• 食欲を増進する
• 下痢を止める
• 疲労を回復する

向いている症状

• 食欲不振
• 胃もたれ
• 下痢しやすい
• 疲れやすい
• 体力がない

肺への作用(養肺陰)

肺は、呼吸を司り、気を全身に巡らせる臓器です。

山芋が肺に与える効果

• 肺を潤し、乾燥を防ぐ
• 咳を止める
• 痰を取り除く
• 呼吸機能を高める

向いている症状

• 乾いた咳
• 喉の乾燥
• 痰が少ない
• 息切れ

腎への作用(補腎固精)

腎は、生命力の根源である精を蓄え、成長・発育・生殖を司る臓器です。

山芋が腎に与える効果

• 精を補い、蓄える
• 腰や膝を強くする
• 老化を防ぐ
• 生殖機能を高める
• 頻尿を改善する

向いている症状

• 腰痛、膝の痛み
• 頻尿、夜間頻尿
• 白髪、抜け毛
• 精力減退
• 早期老化

山芋は、脾・肺・腎の三臓器を同時に補う、まさに万能の滋養強壮食材です!

胃腸・乾燥・回復力への具体的な影響

山芋が体に与える具体的な影響をまとめます。

胃腸への影響

• 消化酵素が豊富:ジアスターゼ、アミラーゼが炭水化物の消化を助ける
• ムチン(ネバネバ成分)が胃を保護:胃の粘膜を守り、胃炎や胃潰瘍を予防
• 整腸作用:食物繊維が腸を整え、便通を促す
• 栄養吸収を助ける:消化が良いため、効率よく栄養を吸収できる

結果

• 食欲が出る
• 胃もたれしない
• 便通が良くなる
• 気血が作られる
• 体力が回復する

乾燥への影響

• 滋陰作用:体を潤す陰液を補う
• 肺を潤す:喉や気管の乾燥を防ぐ
• 肌を潤す:皮膚の乾燥を改善

結果

• 咳が止まる
• 喉の乾燥が改善
• 肌にツヤが出る
• 便秘が改善(腸が潤う)

回復力への影響

• 気を補う:エネルギーが増え、疲れにくくなる
• 免疫力を高める:風邪を引きにくくなる
• 精を補う:老化を防ぎ、若々しさを保つ
• 持続力が高まる:長時間働いても疲れにくい

結果

• 疲労回復が早い
• 風邪を引きにくい
• 病気からの回復が早い
• 老化が遅い

山芋は、胃腸、乾燥、回復力のすべてに良い影響を与えます!

長芋・大和芋・自然薯の違い｜目的別の選び方

「山芋」には、長芋、大和芋、自然薯など、いくつかの種類があります。目的に合わせて選びましょう。

長芋の特徴と向いている使い方

長芋は、最も一般的で手に入りやすい山芋です。

長芋の特徴

• 水分が多い:約80%が水分
• 粘りは弱い:サラッとしている
• 味は淡白:クセがなく食べやすい
• 消化が良い:胃腸に負担がかかりにくい
• 価格が安い:日常的に使いやすい

薬膳的効能

• 補脾益気:脾を補い、気を増やす
• 養肺陰:肺を潤す
• 補腎固精:腎を補い、精を蓄える
• 他の山芋と同様の効能を持つが、作用は穏やか

向いている使い方

• 生でとろろに:すりおろして、ご飯やそばにかける
• 短冊切りでサラダに:生のまま、梅肉やわさび醤油で
• 煮物や炒め物に:ホクホクした食感を楽しむ
• お好み焼きや揚げ物のつなぎに:ふわふわに仕上がる

長芋が向いている人

• 胃腸が弱い人:消化が良く、負担が少ない
• 初心者:クセがなく食べやすい
• 毎日続けたい人:価格が安く、手に入りやすい
• 軽い疲労の人:穏やかな効能で、日常的な疲労回復に

長芋は、日常的な滋養強壮に最適です!

大和芋・自然薯の滋養力の違い

大和芋と自然薯は、長芋よりも滋養力が高い山芋です。

大和芋の特徴

• 水分が少ない:長芋より水分が少なく、固い
• 粘りが強い:ネバネバが強い
• 味が濃い:山芋らしい風味がある
• 栄養価が高い:長芋の約1.5倍
• 価格は中程度

薬膳的効能

• 長芋と同様の効能を持つが、作用が強い
• 特に補腎固精の効果が高い
• 滋養強壮に優れる

向いている使い方

• とろろに:粘りが強く、満足感がある
• 団子や饅頭に:つなぎとして優秀
• 揚げ物に:外はカリッと、中はモチモチ

自然薯の特徴

• 水分が最も少ない:固くて粘りが最強
• 粘りが最強:箸で持ち上がるほど
• 味が最も濃い:独特の風味と香り
• 栄養価が最も高い:長芋の約2倍
• 価格が高い:希少で高級

薬膳的効能

• 山芋の中で最も滋養強壮効果が高い
• 補腎固精、補脾益気、養肺陰のすべてに優れる
• 精力増強、老化防止に特に効果的

向いている使い方

• とろろに:最高級のとろろ
• そのまま焼く:シンプルに味わう

大和芋・自然薯が向いている人

• 深い疲労の人:強い滋養強壮効果が必要
• 腎虚の人:腰痛、頻尿、精力減退など
• 病後の回復期:体力を早く回復させたい
• 高齢者:老化防止、精力増強

目的に合わせて、山芋の種類を選びましょう!

粘り・栄養・調理適性の比較

長芋、大和芋、自然薯の違いを表で比較します。

項目	長芋	大和芋	自然薯
粘り	弱い	強い	最強
水分	多い	中	少ない
栄養価	普通	高い	最高
滋養強壮効果	穏やか	強い	最強
価格	安い	中	高い
入手しやすさ	簡単	やや難	難しい
生食	◎	◎	◎
加熱	○	◎	○
消化のしやすさ	◎	○	○

選び方のまとめ

• 日常的な滋養強壮、胃腸が弱い、初心者→長芋
• 本格的な滋養強壮、疲労回復、腎虚→大和芋
• 最強の滋養強壮、精力増強、老化防止、特別な時→自然薯

目的と予算に合わせて、選びましょう!

疲労回復・胃腸ケア・乾燥対策｜目的別滋養強壮レシピ

ここからは、目的別に山芋のレシピをご紹介します。

疲れを感じる日におすすめの温めレシピ

疲労回復には、気を補い、体を温めるレシピがおすすめです。

山芋と鶏肉のスープ(15分):

材料

• 山芋100g(一口大)
• 鶏もも肉100g(一口大)
• 生姜(スライス)
• なつめ3〜5個
• 鶏ガラスープの素、塩、酒

作り方

• 鍋に水、鶏肉、生姜、酒を入れて煮ます
• アクを取り、山芋、なつめを加えてさらに煮ます
• 塩で味を整えて完成

効能

• 山芋:補脾益気、補腎
• 鶏肉:補気、体を温める
• 生姜:体を温める、消化を助ける
• なつめ:気血を補う
• 疲労回復、体力増強に最適

山芋のお粥(30分):

材料

• 山芋100g(すりおろす)
• 米1/2合
• 水、塩

作り方

• 鍋に米、水を入れて煮ます
• 米が柔らかくなったら、すりおろした山芋を加えます
• 塩で味を整えて完成

効能

• 消化が良く、胃腸に負担がかかりません
• 気を補い、体力を回復
• 病後の回復期、高齢者に最適

山芋とねぎの味噌汁(10分):

材料

• 山芋100g(一口大)
• ねぎ1本(斜め切り)
• 味噌、だし

作り方

• 鍋にだしを入れ、山芋を煮ます
• 山芋が柔らかくなったら、ねぎを加えます
• 味噌を溶いて完成

効能

• 山芋:補脾益気
• ねぎ:体を温める、気を巡らせる
• 味噌:発酵食品、胃腸を整える
• 冷えと疲労に効果的

これらの温めレシピは、疲労回復に最適です!

胃腸が弱い人向けのやさしいレシピ

胃腸が弱い人には、消化が良く、胃を保護するレシピがおすすめです。

山芋のとろろ(5分):

材料

• 山芋100g
• だし汁50ml
• 醤油少々

作り方

• 山芋をすりおろします
• だし汁を少しずつ加えて、滑らかにします
• 醤油で味を整えて完成
• ご飯やそばにかけて食べます

効能

• 消化酵素が豊富で、消化を助けます
• ムチンが胃を保護します
• 食欲不振、胃もたれに最適

山芋と豆腐の味噌汁(10分):

材料

• 山芋100g(一口大)
• 豆腐1/2丁
• わかめ、ねぎ
• 味噌、だし

作り方

• 鍋にだしを入れ、山芋を煮ます
• 豆腐、わかめを加え、味噌を溶きます
• 仕上げにねぎを散らして完成

効能

• 山芋:補脾益気、胃を保護
• 豆腐:気を補う、体を潤す
• 味噌:発酵食品、胃腸を整える
• 消化しやすく、栄養豊富

山芋とキャベツのスープ(15分):

材料

• 山芋100g(一口大)
• キャベツ2枚(ざく切り)
• 鶏ガラスープの素、塩

作り方:

• 鍋に水、鶏ガラスープの素を入れて煮ます
• キャベツ、山芋を加えて煮ます
• 塩で味を整えて完成

効能

• 山芋:補脾益気、胃を保護
• キャベツ:胃を保護、胃潰瘍予防
• 胃腸が弱い人、胃痛がある人に最適

これらのやさしいレシピは、胃腸が弱い人でも安心です!

乾燥対策に取り入れたい組み合わせ

乾燥対策には、山芋と潤す食材を組み合わせます。

山芋と白きくらげのスープ(20分):

材料

• 山芋100g(一口大)
• 白きくらげ10g(戻す)
• なつめ3個
• 氷砂糖またははちみつ

作り方

• 鍋に水、白きくらげ、なつめを入れて煮ます
• 山芋を加えてさらに煮ます
• 氷砂糖またははちみつで甘みをつけて完成

効能

• 山芋:養肺陰、体を潤す
• 白きくらげ:最強の滋陰食材、肺を潤す
• なつめ:気血を補う
• 乾いた咳、喉の乾燥、肌の乾燥に最適

山芋と豆乳のスムージー(5分):

材料

• 山芋50g
• 豆乳200ml
• はちみつ
• バナナ(お好みで)

作り方

• 山芋、豆乳、はちみつ、バナナをミキサーにかけるだけ
• 常温または温めて飲みます

効能

• 山芋:養肺陰、体を潤す
• 豆乳:体を潤す、気を補う
• はちみつ:肺を潤す、咳を止める
• 乾燥対策、便秘解消に最適

山芋と黒ごまのとろろ(5分):

材料

• 山芋100g
• 黒ごまペースト大さじ1
• だし汁50ml
• 醤油

作り方

• 山芋をすりおろします
• 黒ごまペースト、だし汁、醤油を混ぜます
• ご飯にかけて完成

効能

• 山芋:養肺陰、補腎
• 黒ごま:血を補う、肝腎を養う、髪や肌を潤す
• 乾燥肌、白髪、抜け毛に最適

これらの組み合わせは、乾燥対策に効果的です!

山芋の効果を高める組み合わせと調理のコツ

山芋の効果を最大限に引き出す方法をお伝えします。

生で食べる場合のメリットと注意点

生の山芋には、独特のメリットがあります。

生で食べるメリット

• 消化酵素が活きている:ジアスターゼ、アミラーゼが、自分自身や他の食べ物の消化を助けます
• ムチン(ネバネバ成分)が多い:胃の粘膜を保護し、胃炎や胃潰瘍を予防します
• 栄養が損なわれない:ビタミンCなど、熱に弱い栄養素が残ります
• 即効性がある:消化が早く、すぐにエネルギーになります

生で食べるのが向いている場合

• 食欲不振
• 胃もたれ
• 疲労回復を急ぐとき
• 消化を助けたいとき

生で食べる際の注意点

• 皮膚のかゆみ:山芋の皮付近には、シュウ酸カルシウムの針状結晶があり、皮膚に触れるとかゆくなります。手袋をするか、酢水に手をつけてから調理しましょう
• アレルギー:まれにアレルギーを起こす人がいます。初めて食べるときは少量から
• 生は体を冷やす:冷え性の人は、常温に戻してから食べるか、温かいスープと一緒に食べましょう
• 胃腸が極度に弱い人は注意:生のまま大量に食べると、消化に負担がかかることがあります

生で食べる際のコツ

• すりおろす:細胞が壊れて、消化酵素が出やすくなります
• だし汁で伸ばす:滑らかになり、食べやすくなります
• 食事の最初に食べる:消化酵素が他の食べ物の消化を助けます

生の山芋は、消化を助ける最強の食材です!

加熱で高まる滋養力

山芋を加熱すると、性質が変化します。

加熱することで変わること

• 消化酵素が失活する:熱で酵素が壊れます
• ムチンが減る:ネバネバが弱まります
• 温める作用が強まる:加熱により、体を温める効果が出ます
• 補腎固精の効果が高まる:加熱により、腎を補う作用が強まります
• 消化しやすくなる:繊維が柔らかくなり、胃腸への負担が減ります

加熱が向いている場合

• 冷え性の人
• 腎虚の人(腰痛、頻尿、精力減退など)
• 老化防止
• 長期的な体力増強

おすすめの加熱方法

• 煮る:スープ、味噌汁、煮物。栄養が煮汁に溶け出すため、煮汁ごと食べましょう
• 蒸す:栄養の損失が少なく、ホクホクした食感が楽しめます
• 焼く:シンプルに味わえます。バターや醤油で味付け
• 炒める:油と一緒に摂ることで、脂溶性ビタミンの吸収率がアップ

加熱する際の注意点

• 長時間加熱しすぎると、栄養が損なわれます
• 適度な加熱時間(10〜15分程度)がおすすめ

加熱した山芋は、長期的な滋養強壮に効果的です!

生姜・鶏肉・黒ごまとの相乗効果

山芋と相性の良い食材を組み合わせることで、効果がアップします。

生姜×山芋

• 生姜:体を温める、消化を助ける
• 山芋:補脾益気、補腎
• 相乗効果:体を温めながら、気を補う。冷え性、疲労回復に最適
• 組み合わせ例:山芋と生姜のスープ、山芋と生姜の炊き込みご飯

鶏肉×山芋

• 鶏肉:補気、体を温める
• 山芋:補脾益気、補腎
• 相乗効果:気を強く補う。疲労回復、体力増強、病後の回復に最適
• 組み合わせ例:山芋と鶏肉のスープ、山芋と鶏肉の炒め物

黒ごま×山芋

• 黒ごま:補血補腎、肝腎を養う、髪や肌を潤す
• 山芋:補脾益気、補腎、養肺陰
• 相乗効果:腎を強く補う。腰痛、白髪、抜け毛、精力減退、老化防止に最適
• 組み合わせ例:山芋と黒ごまのとろろ、山芋と黒ごまのお粥

なつめ×山芋

• なつめ:補気補血
• 山芋:補脾益気、補腎
• 相乗効果:気血を強く補う。疲労回復、貧血、病後の回復に最適
• 組み合わせ例:山芋となつめのスープ、山芋となつめの炊き込みご飯

これらの組み合わせで、滋養強壮効果が最大化されます!

山芋は誰でもOK?体質別の向き不向きと注意点

山芋は万能食材ですが、体質によって注意点もあります。

気虚タイプにおすすめの理由

気虚タイプには、山芋が最適です。

気虚の症状

• 疲れやすい
• やる気が出ない
• 風邪を引きやすい
• 息切れしやすい
• 食欲がない
• 汗をかきやすい

なぜ山芋が効くのか

• 補脾益気:脾を補い、気を作り出す
• 消化しやすい:胃腸に負担をかけず、効率よく栄養を吸収
• 平性:体に優しく、長期間食べられる

おすすめの摂り方

• 毎日少しずつ食べる:1日50〜100g程度
• 加熱調理する:スープ、味噌汁、お粥など
• 気を補う食材と組み合わせる:鶏肉、なつめ、もち米など

気虚タイプは、山芋を積極的に摂りましょう!

湿が多い体質の注意点

痰湿(たんしつ)体質の人は、山芋を控えめにする必要があります。

痰湿の症状

• むくみやすい
• 体が重だるい
• 痰が多い
• 舌苔が厚い
• お腹がポッコリ

なぜ注意が必要か

• 山芋は滋養作用が強く、体を潤します
• 痰湿体質の人は、すでに余分な水分や老廃物が溜まっているため、さらに潤すと悪化する可能性があります

痰湿体質の人の摂り方

• 少量にする:1日50g以下
• 利水食材と組み合わせる:とうもろこし、小豆、冬瓜など
• 甘い味付けは避ける:甘味は湿を増やします
• 食べ過ぎない:適量を守る

痰湿体質の人は、山芋を控えめに!

食べ過ぎによるデメリットと適量

山芋は優秀ですが、食べ過ぎには注意が必要です。

食べ過ぎのサイン

• お腹が張る
• 胃もたれ
• 下痢または便秘
• 体が重だるい
• むくみ

なぜ食べ過ぎが良くないか

• 山芋は滋養作用が強く、補いすぎると体に負担がかかります
• 消化に時間がかかるため、食べ過ぎると胃腸に負担
• 甘味が強いため、食べ過ぎると痰湿を増やします

適量

• 一般的な目安:1日50〜100g程度
• 気虚の人:1日100〜150g
• 痰湿の人:1日50g以下
• 子ども:年齢に応じて調整。幼児は1日30〜50g程度

食べ方のコツ

• 毎日少しずつ:一度に大量ではなく、少量を継続
• 他の食材とバランスよく:山芋だけに頼らず、多様な食材を摂る
• 体調を観察:食べてお腹が張るなどの症状が出たら、量を減らす

適量を守り、継続することが大切です!

まとめ

山芋は、薬膳において最強の滋養強壮食材です。平性・甘味の性質が、脾・肺・腎の三臓器を同時に補い、気・血・精を養います。消化酵素が豊富で、胃腸が弱い人でも安心して食べられます。

長芋は日常的な滋養強壮に、大和芋は本格的な疲労回復に、自然薯は最強の滋養強壮に適しています。生で食べると消化酵素が活き、加熱すると補腎固精の効果が高まります。

疲労回復には山芋と鶏肉のスープ、胃腸ケアには山芋のとろろ、乾燥対策には山芋と白きくらげのスープがおすすめ。生姜、鶏肉、黒ごま、なつめと組み合わせることで、効果がアップします。

気虚タイプには最適ですが、痰湿体質の人は控えめに。適量は1日50〜100g程度。毎日少しずつ継続することで、3ヶ月〜半年で体質が変わってきます。

この記事を参考に、あなたも山芋で滋養強壮し、疲れ知らずの元気な体を取り戻してください!